חדש בבאדי &LIFE!!!

אימון חד פעמי!!
אמהות- בנות
יום א' 6.11.16


הצטרפי עוד היום
לקבוצת הכושר שלנו באשכול הפיס!

לאור הביקוש נפתחת קבוצה חדשה לפילאטיס במתנ"ס האומנים
ימי ראשון ושלישי

קבוצת הבנות של באדי אנד לייף!

צועדים קדימה עם מכבי

 

אימוני כושר לקראת הקיץ!
לחצו לפרטים....

אימוני רצועות 

בים או בפארק

לחצו לפרטים....

באדי & LIFE- מאמני הכושר האיכותיים של באדי אנד לייף
אצלך בבית!

אימונים אישיים בקצב ובזמן שמתאים לך. במחירים נוחים.
השירות ניתן באיזור המרכז, השפלה והשרון.
לפרטים נוספים צור קשר
ב - 054-5303752,
או שלח לנו דוא"ל.

 

  • הדפס עמוד זה
  • ספר לחבר
  • הוסף לפייסבוק
  • הוסף לגוגל סימניות
   

   
[ חזרה לקלוג ראשי ]

101
ר.ס.ס. פוסטים אחרונים ספר לחבר הוסף לפייסבוק הוסף ציוץ בטויטר

אם כבר חטיפים אז שיהיה מזין

לרובינו, יש חשק מדי פעם וישנם שבאופן יומיומי לאכול חטיף. עניין זה הוא בסדר ומתקבל בברכה כול עוד החטיף הינו מזין את גופינו ואינו מזיק.

להלן מגוון אפשרויות לחטיפים מזינים:

 

חטיפים מקבוצת הדגניים:

1.קרקרים מחיטה מלאה. אפשר לאכול עם ממרח גבינה אוטחינה.

2.דגני בוקר מלאים לא ממותקים.

3.פריכיות אורז או כוסמתמלאים.

4.חטיף פצפוצי אורז מלא.

5. חטיף גרנולה (פחות מ-5% שומן).

6.פופקורן (לא מהשקיות למיקרוגל, הן מכילות כמות גדולה שלשמן). כדאי לקנות את הגרגירים, לעשות את הפופקורן בסיר ולשלוט בכמות השמן.

7. שלווה (חיטה תפוחה), כן זו מפעם…

 

יתרונות:

1. הם מכילים פחות סוכר מחטיפים המכילים שוקולד וסוכריות על סוגיהן.

כדאי לבדוק את התווית שעל גביהם כי חלקם רק "מעמידים פנים" כבריאים. כן, לא כולם שווים בכמויות הסוכר וישנם כאלה שמכילים כמויות סוכר דומות לחטיפים רגילים.

2. חלקם מכילים שיבולת שועל, גרנולה ודגנים נוספים העוזרים לחטיף לשמורעלערך גליקמי נמוך.

חטיפיםהמכילים תמרים תורמיםגם הם לערך גליקמינמוך.

3. קרקרים בריאים יותר כשהם מכיליםאחוז גבוה של חיטה מלאה, סובין וכוסמת. הםמכיליםפחמימות מורכבות, מתעכלים לאט יותר ושומרים על שובע לאורךזמן.

4. דגני בוקר מלאיםמכילים כמות יפה של סיבים תזונתיים. לסיבים תזונתייםיש חשיבות גדולה בהסדרת פעילות מערכת העיכול, הםמקטינים את רמת הכולסטרולוהשומניםבדם ומונעים השמנה.

חטיפים מקבוצת הירקות והפירות:

1. מקלות ירקות כגון: גזר, סלרי, פלפל ירוק, מלפפון.

2. עגבניות שרי חצויות.

3. ברוקולי מאודה, שעועית ירוקה או אפונה ירוקה.

4. אפשר לתת לילדים לביבה או חתיכה מפשטידה המכילה ירקות גם לנישנוש בריא.

5. פירות טריים חתוכים כגון: תפוח, אגס, בננה, ענבים, אבטיח, פירות הדר.

6. פירות יבשיםכגון: שזיפים, תמרים, עיגולי תפוח עץ מיובשים, בננות, משמשים. פירות יבשים מכילים גם הם כמות גדולה יחסית של סוכר ולכן כדאי לצרוך אותם במתינות.


יתרונות:

הירקות והפירות נחשבים למזון בעל ערך תזונתי גבוה. הם מכילים,ויטמינים מינרלים , נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים. צריכת הירקות לא צריכה להיות מוגבלת וכל המרבה הרי זה משובח.

הפירות מכילים סוכר ולכן כדאי לא לעבור את ה 2-3 מנות פרי ליום.


חטיפים מקבוצת החלב:

1. יוגורט עד 5% שומן.

2. פרי שייק על בסיס מים (ללא תוספתסוכר). חשוב להדגיש שבדוכנים ובמיציות השונות מוסיפים כמות נכבדה של סוכר למיץ ה"טבעי". יש לבקש מהמוכר למנוע את הוספת הסוכר או להפחיתה.

3. רצועות גבינה אואצבעות גבינה צהובה.

4. אקטימל המכיל פרוביוטיקה (חיידקים ידידותיים) במקום שוקו.

יתרונות:

מעדני חלב מומלצים גם הם בפירמידת המזון לילדים. הם מכיליםסידן וחלבון.

כדאי לצרוך מעדנים שלא עוברים את ה5% שומן, כך לא נוסיף יותר מידיקלוריות לתפריט היומיומי של הילדים ונשמור עליהם מפני השמנת יתר.

אכילה מתונה ולא יומיומית שלחטיפים מלוחים, דגני בוקר מתוקים ואפילו משקאות ממותקים אמנם לא יגרמו לנזק בלתי הפיך, אך צריך לזכור כי המרחק בינם לבין אוכל בריאות הוא גדול מאוד, על אף ההעשרה של הוויטמינים והמינרלים. ילד בריא שאוכל תזונה מאוזנת אינו זקוק לתוספי מזון וההעשרה של כל אותם מאכלים היא אפקטיבית קודם כל כשהמוצר עצמו הוא בריא וטוב.

 

בתאבון

 


[ חזרה לקלוג ראשי ]